2 w tygodniu

Mam pytanko. Otóż stosuje trening , w którym każdą grupę mięśni ćwiczę raz w tygodniu. Wydaje mi się , że przynosi on słabe rezultaty. Czy mogę zastąpić go treningiem w którym ćwiczy się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Trening by wyglądał tak 1 plecy biceps 2 dzień nogi mięśnie naramienne 3 dzień wolny 4 dzień klatka ,triceps 5 dzień wolny

[...] mi jakis klub we wrocławiu chodziłem do punchera 10 miechów ale narazie tam nieide bo mam swój powód i chce zmienić,więc wiem,że figter ma narazie przerwe ,chodzi mi o muay thai bo teraz wole to,ale może być kikcboxing,k1 wiem,że w dragonie jest ale tylko 2 razy w tygodniu..........znacie jakieś jeszcze z 3 razy chociaż w tygodniu......?

[...] do niego o 8 rano jak będzie w szpitalu. Wiec zadzwoniłem do niego na komórkę powiedział że zabieg będę miał 16 sierpnia i mam się zjawić już rano w dzień zabiegu... W tym tygodniu dr do mnie zadzwonił ze zabieg zostaje przełożony na 10 sierpnia a w szpitalu mam być 9 sierpnia... Po zabiegu wstawię zdj przed i po bo teraz żyję na delikatnym [...]

[...] sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening slabszych partii ma jakikolwiek sens?

Witam. Mam 15 lat. Trenuje piłkę ręczną 4 razy w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( [...]

WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]

Witam, w przyszłym tygodniu mam zamiar zapisać się na siłkę. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 69 kg. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu jako priorytet oraz klatke i ręce. I tu moje pytanie, jako że jestem zielony i nie miałem nigdy styczności z tymi sprawami to chciałbym was prosić o ułożenie mi planu treningowego. Dodam, że mam zamiar [...]

[...] chodze na siłownie. Po 2 miesiącach schudłam 6kg. A od kilku tygodni nic więcej nie chce zejść - choć zmieniłam ćwiczenia i ćwicze więcej. Wcześcniej ćwiczyłam 3x w tygodniu: rozgrzewka, 30 min siłownia i 40 min bieżnia. Teraz 3x w tygodniu 1,5h orbitrek- fat burn oraz 3x 45min w domu turbo spalanie z Chodakowska. Dlaczego mimo [...]

[...] tak że już nie mogę , jak wychodzę nieraz z siłki to klatę aż sztywną mam - na drugi dzień zakwasy ***itne że aż miło a ta franca nie chce rosnąć każdą partię ćwiczę raz w tygodniu więc o przetrenowaniu mowy chyba nie ma nawet się zastanawiałem czy by jej dwa razy na tydzień nie pomęczyć ale jak mam zakwasy średnio 3 - 4 dni i jeszcze jakiś [...]

[...] największy problem. Wydolność mam bardzo dobrą. Mogę spokojnie biec przez godzinę czy przepływać na basenie 3 km nawet ciągiem. Codziennie rano pomiar wagi. Mój trening. W tygodniu przynajmniej 3 dni będę miał po 2 treningi dziennie W weekend treningi będą 3. Moja dieta. Nie będę kombinował. Wiem, że są tu ludzie, którzy mają bardzo duże [...]

[...] są trochę ograniczone. Posiadam sztangę, hantle, jakieś 90kg obciążenia i prowizoryczną ławeczkę. Na początek przygotowałem jeden zestaw który będę powtarzał przez 3 dni w tygodniu według "15-10-5". Przez ten czas dobrze zorientuję się jakie są moje możliwości siłowe w tego typu treningu i jak wszystko będzie dobrze to dorzucę drugi zestaw. Mam [...]

[...] Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa , siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna - okazjonalnie , bieganie 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej ( staram się jeść dużo białka , węglowodanów , witamin) [...]

Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]

Siemka ocencie moj cykl : 1 - 8 - tydzien deca ( 1 amp w tygodniu 2 ml ) 3 - 8 - tydzien vinstrol ( strzaly - sobota , sroda , sobota ) i tu zaczyna sie problem nie wiem kiedy sie odblokowac ! po 3 tygodniach po ostatnim strzale i ile tabletek ?? clomidu ? ( na ile procent deca brana raz w tygodniu sie nie aromatyzuje ? ) dzieki [...]

[...] i wszystko stracić i mieć w łapach 33cm.... jakiś suplement pomagający ? 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. [...]

Siema, waze 75kg. I potrzebuje planu zywieniowego dostarczajacego mi wszystkich mikro i makroskladnikow dziennie. Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu (trening silowy). Odzywki jakie bede stosowal to : carbo, bialko, kreatyna (jabłczan). Nie wiem od czego zaczac tworzenie takiej diety. Jestem troche zielony w temacie [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK mam zamiar wykupić karnet ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - powerwalk z. Wózkiem droga leśną 4 dni w tygodniu ok. 6 km ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2019/11/11/a071c58c655a43389ff66c6de6678eee.jpg [...]

Hej, leci aktualnie 400mg mastera, 400 trenu i 300 tescia w tygodniu, wszystko długie estry. Klepie ok, wszystko gra jak powinno. Boię w 2 równych strzałach w poniedziałki i czwartki. Ale mam schizy że lepiej byłoby zachować idealną regularnosć i kłuć e3d (bo jednak najpierw aktualnie są 2 a potem 3 dni (nt, sb, nd) między strzałami w tygodniu). [...]

[...] silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko miesnie rosly, a bardziej mi na spalaniu zalezy. Mysle nad splitem, chociaz on tez jest 3x w tygodniu... Moze codzinnie jakis taki silowo-aerobowy (maly ciezar ale szybko i wiecej powtorzen) ? Widzialem kiedys tu na forum ze ktos mial taki planik i bardzo dobrze [...]

Witam Panowie! Mam 19 lat i trenuje SW 3 razy w tygodniu i siłka też 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wzroście siły(mase ciała musze trzymać cały czas około 80kg). To będzie mój pierwszy cykl na sterydzie(wcześniej kratynka i jakis gainerek). Chce wziąć winstrol i do tego coś żeby mi stawów nie zryło za bardzo. Co byście polecili?